Stretching

[Blast]

Posté le: Mer Juil 23, 2003 5:13 pm

Salut,

Vu l'effort intense qui est dévellopé lors de la rando , je me suis laissé dire que certain devait surement pratiquer des échauffements-assouplissements avant et après chaque sortie.

Ce qui me parait des plus bénéfique mais j'y connais rien

Je remercie d'avance l'âme charitable qui pourra me donner quelques conseils.

Gab

Ben je dirais que les étirements classiques des joggeurs devraient convenir :
- le classique "se pencher en avant pour aller toucher ses orteils en gardant les jambes tendues et jointes" (cuisses)
- la variante avec les pieds écartés (toucher le sol d'abord à hauteur des orteils, puis juste derrière les talons et enfin le plus loin possible derrière)(cuisses aussi)
- les 2 mains appuyées contre un mur, un pied devant, jambe fléchie, un pied loin derrière (enfin pas trop ), jambe tendue; les 2 pieds doivent être à plat. Le jeux consiste à se pencher vers l'avant (mollets)
- en équilibre sur un pied, tu attrapes l'autre par la cheville avec la main correspondante (cheville gauche dans main gauche) et tu tires jusqu'aux fesses en gardant le bassin bien droit (droit antérieur)
- assis une jambe tendue, tu passes l'autre pied par dessus cette jambe à hauteur du genou (par ex. pied droit à plat à gauche du genou gauche qui est au sol ), tu coinces l'autre genou (ici le droit) "dans" le coude opposé (ici le gauche) et tu appuyes ta main libre (ici la droite) au sol derrière toi en tournant le buste. Puis tu appuyes avec le coude sur le genou en tournant le buste le plus possible vers l'arrière (tu devrais sentir tes fessiers )

Voilà, ça me paraît un bon début. Les étirements doivent être plus légers avant (muscles froids) qu'après. Et après, ça doit, je crois, se faire dans la demi-heure qui suit pour être vraiment efficace.

Note que je ne suis pas un spécialiste, juste un sportif amateur pas encore trop usé par son grand âge

With the pictures
http://teamfw.homestead.com/files/stretching/index.htm

Ben je dirais que les étirements classiques des joggeurs devraient convenir :
- le classique "se pencher en avant pour aller toucher ses orteils en gardant les jambes tendues et jointes" (cuisses)
- la variante avec les pieds écartés (toucher le sol d'abord à hauteur des orteils, puis juste derrière les talons et enfin le plus loin possible derrière)(cuisses aussi)
- les 2 mains appuyées contre un mur, un pied devant, jambe fléchie, un pied loin derrière (enfin pas trop ), jambe tendue; les 2 pieds doivent être à plat. Le jeux consiste à se pencher vers l'avant (mollets)
- en équilibre sur un pied, tu attrapes l'autre par la cheville avec la main correspondante (cheville gauche dans main gauche) et tu tires jusqu'aux fesses en gardant le bassin bien droit (droit antérieur)
- assis une jambe tendue, tu passes l'autre pied par dessus cette jambe à hauteur du genou (par ex. pied droit à plat à gauche du genou gauche qui est au sol ), tu coinces l'autre genou (ici le droit) "dans" le coude opposé (ici le gauche) et tu appuyes ta main libre (ici la droite) au sol derrière toi en tournant le buste. Puis tu appuyes avec le coude sur le genou en tournant le buste le plus possible vers l'arrière (tu devrais sentir tes fessiers )

Voilà, ça me paraît un bon début. Les étirements doivent être plus légers avant (muscles froids) qu'après. Et après, ça doit, je crois, se faire dans la demi-heure qui suit pour être vraiment efficace.

Note que je ne suis pas un spécialiste, juste un sportif amateur pas encore trop usé par son grand âge

Yep! Il a raison l'ami... sauf que pour les étirements "après", faut pas les faire dans l'instant non plus (laissez passer 5 petites minutes)

Moi, en règle générale, ce sont surtout les aducteurs qui me font souffrir après le roller, et ceux-là sont délicats à étirer (j'en ai fait la triste expérience : mauvais étirement => claquage et séances de crochet chez le Kiné à la clé... pas drôle du tout!) Quelqu'un connaît des exercices efficaces?

Pour revenir sur le sujet.
On n'étire pas un muscle à froid !!!!
Par contre avant l'effort, on fait des échauffements histoire de chauffer les fibres musculaires et de favoriser leur action.
Les étirements c'est après la séance qu'on les fait, histoire de faciliter l'élimination de l'acide lactique et autres saloperies produites lors de l'effort.
Mais est-ce que vous faites réellement des efforts (musculaires s'entend)

Pour un bon étirement, on tient la poistion "étirée" pendant +/- 10 secondes et on évite de donner des "à-coups".

Pour revenir sur le sujet.
On n'étire pas un muscle à froid !!!!
Par contre avant l'effort, on fait des échauffements histoire de chauffer les fibres musculaires et de favoriser leur action.
Les étirements c'est après la séance qu'on les fait, histoire de faciliter l'élimination de l'acide lactique et autres saloperies produites lors de l'effort.
Mais est-ce que vous faites réellement des efforts (musculaires s'entend)

Pour un bon étirement, on tient la poistion "étirée" pendant +/- 10 secondes et on évite de donner des "à-coups".

Moi, mon entraîneur physique (kiné de formation) conseille de tenir l'étirement une 40aine de secondes... pas d'étirement avant, en effet, mais un petit footing (qui se traduit chez nous en 5 tours de terrains, dont 3 avec accélérations et récupérations en alternance) puis légers étirements (là, une dizaine de secondes par pose suffisent) avant le véritable effort! Mais bon, est-ce vraiment nécessaire en ce qui nous concerne ici? Par ex. la parade de namur contient de par son tracé un échauffement (petites distances, entrecoupées de pauses, à un rythme assez lent...)

[Mowglish]

Je ne peux m'empêcher de vous renseigner cet excellent article d'Alexandre Chartier et de Ghizlane Samir sur le non moins excellent site Rollerenligne.com

[Mowglish]

Quelques révélations sur ces fameuses séances d'étirements qui, avant et après l'entraînement semblent devenues obsolètes voire néfastes.

Il serait donc préférable de programmer une séance exclusive d'étirements plutôt que de l'inclure systématiquement aux entraînements:

http://www.maprepaphysique.fr/dossiers/ ... -debat.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.rollerenligne.com//fr/articles.php?id=2410" onclick="window.open(this.href);return false;


Ca va me faire gagner du temps...

[Pingu]

Ca va me faire gagner du temps...

Et moi, cela va me déculpabiliser

[philou]

Il serait donc préférable de programmer une séance exclusive d'étirements plutôt que de l'inclure systématiquement aux entraînements

N'oublies pas la règle essentielle si tu ne veux pas te blesser.

On n'étire pas un muscle à froid !!!!

Moi, le seul moment où je suis suffisamment échauffé, c'est après l'entrainement. Je continuerai donc à m'étirer après les entrainements.

Je partage sans problème les avis suivants:
- Éviter les étirement les derniers jours avant une grosse compétition.
- Les étirements ne sont pas des échauffements. Si pratiqué après l'échauffement, ils doivent être léger.
- L'effet sur la récupération reste à démontrer.

Là où je trouve l'article mal fait, c'est sur le point "Stretching et prévention des blessures". En effet, il présente l'aspect négatif d'un étirement en échauffement mais ne parle pas du tout de l'aspect positif/négatif à long terme des étirements sur les risques de blessures. Hors cet aspect et pour moi l'aspect le plus essentiel des étirements...

[Mowglish]

On n'étire pas un muscle à froid !!!!

Ce n'est pas l'avis de mon ostéopathe.
On peut très bien étirer un muscle à froid mais il faut y aller en douceur...

[Benoit]

Mon ostéopathe m'a dit un jour également que les étirements à chaud après l'effort sont utiles (pour éviter les effets de l'acide lactique, pour la récupération etc,..) mais que les étirements à froid (en douceur) sont les plus efficaces pour gagner en souplesse.

[jiv]

Ce n'est pas l'avis de mon ostéopathe.
On peut très bien étirer un muscle à froid mais il faut y aller en douceur...

les étirements à froid sont différents de ceux que l'on pratique couramment, à froid on maintient une posture environ 10min
ces postures permettent d'étirer une zone bien déterminée mais aussi de relacher celles autour

depuis mes problémes articulaires de l'an dernier j'essai de faire 2 à 3 séances de posture sur la semaine mais je garde quand même des étirements plus courts après les entraînement car mes blocages de péroné viennent d'un manque d'étirement

[philou]

Je suis tombé par hasard sur ce document pas mal fait

[zyrtec]

J'ai justement cours à ce sujet dimanche, je pourrai ainsi comparer

[CCarla]

Je suis tombé par hasard sur ce document pas mal fait

Oui, il est bien détaillé et assez complet! Merci Philou